Cos mi w poscie wyzej sie skopalo i za szybko sie wyslal a nie zdazylem edytowac wiec poprawiam go :) Wydaje mi sie ze 5 dni w tygodniu to dla ciebie za duzo. Zrob to jako plan 3 dniowy. Klatke rob raz w tygodniu a porzadnie. 2 partie dziennie to ok 60-90 min treningu wiec nie az tak duzo... Dla ciebie wazna jest regeneracja, wiec w 3 dniowym [...]
[...] Wstałem mono+carbo, później pyszne śniadanko: płatki owsiane, do tego twaróg i oliwa z oliwek. Troche poczułem się jak w szkole jedząc na drugi posiłek ryż pierś i warzywa ale smacznie było =========================================================== Dzień wolny od treningów więc trzeba [...]
3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 zazwyczaj robilem 9 serii, nijak nie wiem jak wygospodarowac cwiczenia na wszystkie aktony podczas 3-4 serii ? przykladowo, wyciskanie na barki x 3 to chyba troche za malo na przedni [...]
rozstępy robia sie jak szybko przytyjesz(nabierzesz masy),lub ja zrzucisz wiec chyba nie am czegos takiego ze jesz wiecej zalozmy bananow to rozstepy sa mniejsze ktos gdzies pisal na forum o jakims tanim ;;skutecznym''prparacie ale nie pamietam kto i gdzie pozostaje dokladne pzreszukanie forum tu chyba to jest tak looknelam na moment [...]
tak to jest jak sie laduje przez 2 lata koks i pa teraz pewnie bedziesz chcial znowu szybko wrocc do formy i pewnie przykoksujesz;p i znowu przestniesz cwiczyc i nowu spadnie znwou sie zalamiesz i powstanie takie bledne kolo;p
Widzisz, chodzi o to, że barki, jak żadna inna grupa, szybko "przyzwyczajają się" do tego, że "pomagają" innym mięśniom. Stają się przy tym gęstsze i twardsze (sprawdź, porównaj! , a tym samym bardziej odporne na bodźce. Zauważ, że szybciej będziesz miał zakwasy po treningu bicepsu czy tricepsu, niż po barkach. Trening [...]
[...] (zasobniejsze w węglowodany) powinny być spożywane na śniadanie i posiłek potreningowy. 5. Ograniczajcie spożywanie węglowodanów przed snem. Węglowodany te odkładały by się jako tkanka tłuszczowa, a najgorsze jest to że wpływały by negatywnie na wydzielanie hormonu wzrostu. 6. Mieszajcie węglowodany z białkiem. Spożywanie białka z węglowodanami [...]
mam takie pytanie czy moge jak cwicze klatke w poniedzialek wykonywac te cwiczeni w piatek ""PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ""??? chodzi oto ze jak cwicze klate to juz pozniej nie mam sil na te cwiczeni szybko sie meczoe poprostu. a chodfzi mi o miesnie zebate przednie a te cwicznie swietnie rozwija je
[...] kiedyś dawno temu robiłem masę głównie na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii diety też musze ogarnąć jakiś żelazny plan bo jak wiadomo, ćwiczenia bez diety to zwykle można potłuc o kant du*y. W zasadzie to wszystko. Mam nadzieję że w kwestii treningu i diety otrzymam fachowe [...]
[...] prostu widzi coś i próbuje tego bo wie, że staw nie wykręca się w tym kierunku. Razem uczycie się technik, podczas gdy on cię odklepuje. Pan Skręcacz - koleżka obrabia cię jak chce, z żadnego powodu, po prostu zna się na tym, co robi. Jeśli ostro nacierasz, on odklepuje cię za przesadzanie z włączaniem agresora, z kolei gdy jeśli bierzesz [...]
[...] bo wycieranie bolalo, w drugim miesiacu skora przestala byc sucha i teraz myje juz mydlem kremu zadnego nie kupuj, wiekszosc osob na tym forum chyba nawilza skore, ale jak juz ktos tutaj wczesniej wspomnial: 'SKORA MA BYC SUCHA', w koncu nie po to wydales tyle kasy na lek ktory m.in. ma wysuszac zeby ja nawilzac, ja przed kuracja kupilam [...]
Tłuszczy w tej diecie nie ma właściwie , jak również nie widze warzyw żadnych. Jakieś jabłko też by od czasu do czasu nie zaszkodziło. Jedząc to samo dzień w dzień szybko się zniechęcisz - chyba że masz psychikę ze stali
Witam ponownie. Tak jak napiałem wyżej w chwili obecnej czas mojego biegu (ciągły) wynosi 60 minut z tendencją zwyżkową. Jak szybko - na chwilę obecną 1 km pokonuję w czasie 5,30 - 6,15 minut. Nie znam się w całej terminologii fachowej - więc dopóki nie podasz mi definicji wysiłku areobowego nie odpowiem Tobie czy taki właśnie rodzaj wysiłu [...]
[...] sie nad toba natomiast jesli nic nie potrafisz i jest taka sytuacja ze musisz sie bic to przynajmniej nie pojdzie przeciwnikowi tak latwo, slyszalem o przypadku gdzie jakis czolowy fighter MMA stanal w obronie przyjaciela to dopiero dali mu jakos rade nozem i odrazu uciekli przezyl oczywiscie ale tylko dla tego ze byl przyzwyczajaony do [...]
[...] nie wyszedlem na tym zadobrze. edit: nie robil bym odrauz zbinasowanej i sztywnej. Dlaczego? poniewaz im gwaltowniej zmieny to bardziej dlugotrwale jedzneie tkaich rzeczy jak sera baileg i ryzy brazoweg warzyw jajek kurczaka powiny byc towimi normalny posilkami, a nie przymusem. Jak szybko wywalisz zle rzeczy i zastapisz je dobrymi z duza [...]
To troche jak walka z wiatrakami niestety. Ale nie da sie wpłynąć od razu na wszystkich, jesli czesc ludzi przynajmniej pomyśli o tym i zacznie rozsądniej do tego podchodzic- to bedzie dobrze. Cięzko nowicjuszowi wytłumaczyc że więcej nie znaczy lepiej, że są pewne zasady treningowe. Są zbyt niecierpliwi i zbyt szybko chca miec zadowalające [...]
[...] i szybko przyswajalnych , a daktyle mają tego najwięcej. Źle zrozumiałem? A co do tego maleka to musze czyms kanapki do jajek popić a płatkami przegryzać to chyba nie bardzo :) Bo ja bez popijania to zadnego pieczywa nie przełkne--takie przyzwyczajenie? Ten pomysł z własnym mięsem do kanapki się podoba tylko mógłbyś to dokładniej napisac jak?
Trenuje rok a wyciskam 65kg... Zaczynalem od 45. Witam moze ktos poradzi cos na moj problem. Nie moge odczuc zbytnio duzego zwiekszenia sie sily mimo tego, ze staram sie jak najbardziej. Oto trening: http://www.sfd.pl/temat285611/ Dieta: http://www.sfd.pl/temat284472/ - stosuje ten trening i diete 3 tydzien. Wczesniej nie stosowalem diety ale [...]
Kosmiczne spadki,czy to sie da kiedykolwiek odrobic?
